レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
110
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3046
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
110
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3046
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
-
削り鰹1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁200.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油0.8 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
