豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
37.8
g
糖質
33.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
597
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
37.8
g
糖質
33.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
597
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (69 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.5 g
-
片栗粉8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ソース(中濃もしくはウスター)3.0 g
