卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくとなめこのとろとろスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
49
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
49
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢2.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
