豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
