五目炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
141
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
141
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (130.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
カレー粉0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
