香り豊かなキノコごはん + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
146
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
146
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)20.0 g
-
ごま油1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
