豚肉の青じそ炒め + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ1.0 g
