味付け不要ツナと塩昆布の炊き込みご飯 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

82.0 g

糖質

72.7 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1476 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

136 mg

リン

373 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2257 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.17 g

一価不飽和脂肪酸

5.49 g

多価不飽和脂肪酸

4.65 g

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

82.0 g

糖質

72.7 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1476 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

136 mg

リン

373 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2257 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.17 g

一価不飽和脂肪酸

5.49 g

多価不飽和脂肪酸

4.65 g

長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (42 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (10 g)
人参

1/8本 (20 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
ほうれん草

1/8束未満 (17 g)
切干大根

5.0 g
梅干し

1/4個 (2.5 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
大根

1/3cm (12 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
舞茸

1/3パック (33 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
唐辛子(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)