コクうま チキンのバルサミコステーキ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
