苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.9 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白こしょう0.1 g
