アボカドと塩昆布のレモン汁あえ + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
503
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
41
mg
リン
82
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
503
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
41
mg
リン
82
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
