かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラと梅の冷製スープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
にんじん52 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢11.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
