鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
