ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ひき肉とお豆さん トマトのドライカレーエネルギー410 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ネーブル3/4個 (150 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩1.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
