手羽中のレモン風味 + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
135
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
135
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
強力粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ12.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
