ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ツナと水菜 しめじのパスタエネルギー270 kcal食塩1.5 g -
汁物
きのこたっぷりサンラータン風エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/2パック (44 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
すりごま2.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
