牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
