ズッキーニのスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
40.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
435
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
35
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
40.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
435
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
35
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
