ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
