豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ねりごま4.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ7.6 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
はちみつ5.0 g
