しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
96
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
96
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
ゴマ油4.0 g
-
出し醤油2.0 g
