長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
みそ8.0 g
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だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
