ニラと豆腐でピリ辛炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

37.0 g

糖質

29.0 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1012 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

110 mg

リン

229 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

1.82 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

6.10 g

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

37.0 g

糖質

29.0 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1012 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

110 mg

リン

229 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

1.82 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

6.10 g

ニラ

1/4束 (21 g)
たけのこ(水煮)

25.0 g
れんこん

31 g
にんじん

1/6本 (22 g)
水菜

1/4束 (47 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
グレープフルーツ(レッド)

1/4個 (71 g)
青ピーマン

2個 (59 g)
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
緑豆はるさめ

5.0 g
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)