ご飯に合う 甘辛牛肉 + 4 品
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
39.2
g
糖質
32.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
261
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
39.2
g
糖質
32.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
261
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
