もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
あぶり焼きのりと麩のお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
375
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
42
mg
リン
173
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
375
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
42
mg
リン
173
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麩3個 (1.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.6 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
