さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩6.0 g
