スコップコロッケ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
磯の香り漂う♫あおさたっぷりのおすましエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
181
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
181
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
あおさ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
塩0.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
