くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
