豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
519
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
519
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
