鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 5 品
- 6 品
- 681kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 15.1g
- 6 品
- 681kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
115.1
g
糖質
100.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
115.1
g
糖質
100.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
