梅きゅうり納豆 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
