トマト風味の炊き込み御飯 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
129
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
129
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
精白米44 g
-
押麦12.0 g
-
Aかけるトマト一膳分トマトバジル1/6袋 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
炒りごま1.5 g
