基本の野菜炒め
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
-
デザート
ほっこり 黒糖ジンジャーココアエネルギー83 kcal食塩0.0 g -
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すりおろししょうが2/3片 (8.8 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳130.0 g
その他
-
無糖ココア4.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒糖3.0 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
