厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
101
mg
リン
271
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
101
mg
リン
271
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.2 g
