冷やしきしめん(さば味噌ダレ) + 4 品
- 5 品
- 877kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 81.3g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 877kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 81.3g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
81.3
g
脂質
30.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2194
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
179
mg
リン
1022
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
369
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.97
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
81.3
g
脂質
30.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2194
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
179
mg
リン
1022
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
369
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.97
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
いか1/3杯 (100 g)
-
さば味噌煮缶60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
きしめん(ゆで)200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
酒13.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
バター6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
