簡単 キムたまうどん + 4 品
- 5 品
- 1018kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 130.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 1018kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 130.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1018
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
32.1
g
炭水化物
130.9
g
糖質
119.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
153
mg
リン
693
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
エネルギー
1018
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
32.1
g
炭水化物
130.9
g
糖質
119.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
153
mg
リン
693
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ゆでうどん400.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒17.5 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
