アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：更年期 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえエネルギー221 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
49
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
49
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにくおろし1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうがおろし1/8片 (1.9 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
香菜1.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
