れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとしめじのミルクコーンスープエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
162
mg
リン
624
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
162
mg
リン
624
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
コーン(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
