油林鶏 + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
50
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
50
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A松の実3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
