おから入り和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
551
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
50
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
551
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
50
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
