冷たいコーンポタージュ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(115g)エネルギー175 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
150
mg
リン
537
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
150
mg
リン
537
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯115.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
