白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
306
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
306
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒9.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
