電子レンジで 鶏肉とさつまいもの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策 更年期
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで 鶏肉とさつまいもの甘辛煮エネルギー219 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
オクラ(冷凍)24 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
さやいんげん(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
