豚肉入りの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉入りの野菜炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
489
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
186
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
489
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
186
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(短冊)1枚 (59 g)
-
たまねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ピーマン(千切り)1/3個 (12 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚もも(スライス)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
