炊飯器で簡単 えびとブロッコリーのピラフ + 2 品
  • 3 品
  • 380kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 7.1g
  • 炭水化物 62.8g
  • 食物繊維 4.2g
  • 3 品
  • 380kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 7.1g
  • 炭水化物 62.8g
  • 食物繊維 4.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型) コレステロールが高い 逆流性食道炎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
380 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
7.1 g
炭水化物
62.8 g
糖質
58.6 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
502 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
58 mg
リン
257 mg
2.4 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
47 µg
コレステロール
104 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.71 g
一価不飽和脂肪酸
2.58 g
多価不飽和脂肪酸
0.84 g
エネルギー
380 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
7.1 g
炭水化物
62.8 g
糖質
58.6 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
502 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
58 mg
リン
257 mg
2.4 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
47 µg
コレステロール
104 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.71 g
一価不飽和脂肪酸
2.58 g
多価不飽和脂肪酸
0.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (4.0 g)
  • サニーレタス
    1.5枚 (32 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    0.4 g
  • むきえび(ゆで)
    75 g
その他
  • 60 g
  • 押麦
    15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A中華だしの素
    0.5 g
  • A塩
    0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ごま油(仕上げ用)
    0.4 g
  • 白ワインビネガー
    2.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • バター
    4.0 g
  • 5.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g