揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢17.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
