そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
