納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
さっぱりリンゴサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)33 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモン汁5.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
