新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
