カツオのにんにく味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カツオのにんにく味噌漬け焼きエネルギー125 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油12.0 g
-
料理酒4.0 g
-
みそ1.5 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
